In vielen Jobs und oftmals auch zu Hause sitzt man stundenlang am Schreibtisch. Dies ist anstrengend und mit falschen Möbeln auch ungesund für den Körper. Ergonomie ist hier entscheidend. Doch welcher Tisch ist passend für mich und was gibt es bezüglich der Schreibtisch Höhe zu beachten? Lesen Sie hier, wie Sie die optimale Höhe beim Schreibtisch berechnen und einstellen können.
Richtige Schreibtisch Höhe - die gesundheitlichen Vorteile
Wenn Sie Ihren Körper bzw. den Rücken, die Schulter und den Nacken beim Arbeiten am PC bestmöglich schonen und entlasten möchten, benötigen Sie neben einem qualitativen Bürostühl den passenden Tisch. Hierbei spielt die Höhe vom Schreibtisch eine wichtige Rolle. Sie sorgt für eine gesunde Körperhaltung und unterstützt ein ergonomisches Arbeiten. Wenn der Tisch nicht passt, wird das lange Sitzen am PC oft zur Qual. Ist er zu niedrig eingestellt, fördert dies eine unnatürliche krumme Wirbelsäule, während bei einer zu hohen Schreibtischplatte Verspannungen möglich sind. Auch die Bandscheiben werden belastet und Rücken- und Kopfschmerzen sind nicht selten die Folge einer falschen Sitzposition. Eine ergonomische Schreibtisch Höhe kann auch dazu beitragen, Beschwerden der Ober- und Unterarme zu verringern.
Was viele nicht wissen: Krankheiten sind möglich
Schlimmstenfalls kann sich die schlechte Körperhaltung ebenfalls auf andere Bereiche übertragen. Selbst ein Bandscheibenvorfall, psychische Beschwerden, Atemwegserkrankungen und Krankheiten des Herzens können durch einen falsch angepassten Schreibtisch entstehen. Eine angemessene Schreibtisch Höhe ermöglicht eine aufrechte und entspannte Körperhaltung und ist für eine langfristige Gesundheit überaus wichtig. Die richtige Sitzhaltung hilft nicht nur dabei, das zu vermeiden, sondern sie macht auch produktiver. Neben der Arbeitseffizienz werden das Wohlbefinden und die Motivation gefördert.
Ideale Schreibtisch Höhe - wie hoch sollte der Tisch sein?
Die richtige Schreibtisch Höhe hat wesentliche Vorteile und ist eine Präventionsmaßnahme zur Vermeidung von langfristigen physischen und psychischen Beschwerden. Anders als Bürostühle haben die Schreibtische meist eine feste Höhe von 72, zum Teil bis 76 Zentimetern. Doch das entspricht oft nicht der optimalen Sitzhaltung. Ideal sind höhenverstellbare Modelle. Sie bieten mehr Flexibilität. Bei diesen Tischen kann die Höhe meist von 66 bis 75 oder sogar auf bis zu 130 Zentimeter eingestellt werden, um ein stehendes Arbeiten zu ermöglichen. Doch was ist die optimale Höhe beim Schreibtisch für Sie?
Optimale Schreibtisch Höhe berechnen
Finden Sie Ihre idealen Bedingungen heraus und ermitteln Sie die für Sie perfekte Schreibtisch Höhe. Sie ist individuell und lässt sich nicht pauschal für jeden festlegen. Die Kriterien sind primär von Ihrer Größe und Beinlänge abhängig. Je größer Sie sind, desto höher ist der Tisch. Gehen Sie folgendermaßen vor, wenn Sie die ideale Schreibtisch Höhe berechnen:
- Wichtig ist das Probesitzen.
- Setzen Sie sich mit dem Stuhl an den Tisch.
- Achten Sie darauf, dass die Ober- und Unterarme rechtwinklig sind.
- Bleiben Sie an die Stuhllehne angelehnt.
- Kippen Sie Ihr Becken leicht, um die Bandscheiben und Muskulatur zu schonen.
- Die Oberarme hängen locker.
- Die Tastatur sollte waagerecht zu Ihren Unterarmen liegen.
- Richten Sie die Füße flach auf dem Boden stehend parallel zueinander aus.
- Achten Sie auf einen geraden Blick auf den Monitor. Bei aufrechter Körperhaltung geht er leicht nach unten, was den Nacken schont.
- Die Oberkante des Bildschirms ist maximal auf Augenhöhe und der Monitor sollte mehr als eine Armlänge entfernt sein.
So sieht die optimale Sitzhaltung aus, wenn Sie die richtige Schreibtisch Höhe haben. Ihr Rücken wird nicht unnötig strapaziert, sondern wohltuend entlastet.
Online-Rechner, DIN-Norm und Formel
Die optimale Höhe beim Schreibtisch lässt sich außerdem durch einen Online-Rechner ermitteln. Die DIN-Norm ISO 5970 ist eine weitere Möglichkeit: Sie beinhaltet die von Experten empfohlenen Sitz- und Tischhöhen.
Schreibtisch Höhe berechnen: Formel nutzen
Es gibt auch eine Formel, mit der Sie die optimale Schreibtisch Höhe berechnen können. Sie dividieren Ihre Körpergröße durch 2,48. Dies entspricht bei verschiedenen Beispielen folgende empfohlene Schreibtisch Höhe:
- 1,57 Meter Körpergröße: Tischhöhe ungefähr 64 Zentimeter
- 1,72 Meter Größe: Schreibtisch Höhe rund 70 Zentimeter
- 1,80 Meter Körpergröße: 72,58 Zentimeter
- 1,86 Meter Körpergröße: Höhe Tisch circa 76 cm
Die Tätigkeit, die Sie am Schreibtisch erledigen, ist ebenso entscheidend. Wenn Sie beispielsweise per Hand schreiben, kann ein etwas höherer Schreibtisch besser geeignet sein. Die ideale Sitzhöhe ist ebenfalls wichtig für die Ergonomie. Diese ermitteln Sie, indem Sie Ihre Körpergröße durch 3,72 dividieren. Zwischen dem Schreibtisch und der Sitzfläche sollte ein Zwischenraum von rund 27 bis 32 Zentimeter vorhanden sein.
Schreibtisch Höhe berechnen beim stehenden Arbeiten
Die Schreibtisch Höhe können Sie auch im Stehen berechnen, indem Sie Ihre Größe durch den Faktor 1,52 dividieren. Bei 1,80 Meter Körpergröße würde dies beispielsweise 118,3 Zentimeter Höhe beim Schreibtisch ergeben. Sie können ihn bestenfalls elektrisch hoch- und herunterfahren. Beim stehenden Arbeiten liegen die Unterarme ebenso rechtwinklig auf der Tischplatte auf. An Steharbeitsplätzen verbessern sich laut Experten die Konzentration und Leistungsfähigkeit und Ermüdungserscheinungen verringern sich. Empfohlen wird eine Verteilung im Verhältnis von 50:50 zwischen der Steh- und Sitzposition. Ob sitzend oder stehend, natürlich dürfen auch die passenden Lampen im Büro nicht fehlen. Deckenleuchten sind empfehlenswert, da Modelle für den Schreibtisch nur auf begrenzter Fläche Licht spenden.
Wann eine Fußstütze sinnvoll ist
Ideal ist es, einen höhenverstellbaren Schreibtisch zu nutzen, um zwischen Sitzen und Stehen wechseln zu können. Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben, empfiehlt sich der Kauf einer Fußstütze, um die Füße und Unterschenkel zu schonen und auch längeres Sitzen komfortabel zu gestalten. Bei einem zu hohen Stuhl gewährleistet sie ebenso die korrekte Sitzhaltung. Ist der Schreibtischstuhl hingegen zu niedrig, können Sie höhenverstellbare Tischbeine montieren.
Fazit
Wenn Sie viel sitzen, beeinträchtigen Sie bei falscher Sitzhaltung durch die unpassende Schreibtisch Höhe auf Dauer Ihre Gesundheit. Der Rücken, Nacken und die Schultern werden unnötig belastet, was Schmerzen und andere Beschwerden sowie Krankheiten, wie Bandscheibenvorfälle, fördert. Auf die Frage, was die richtige Schreibtisch Höhe ist, gibt es keine pauschale Antwort. Die Körpergröße ist hierbei ein wichtiger Aspekt. Qualitative höhenverstellbare Schreibtische sind ideal. Für eine gute Gesundheit empfiehlt sich der Wechsel zwischen sitzender und stehender Tätigkeit. Neben der optimalen Höhe beim Schreibtisch ist auch ein perfekt eingestellter Bürostuhl wichtig. Beides zusammen ermöglicht die richtige, ergonomische Körperhaltung. Die passende Einstellung von Monitor, Tastatur und Maus ist ebenso wichtig.